Днес, докато бягах, се замислих: може ли редовното тичане да подобрява имунитета ми? Защото това би била една страхотна причина да слагам маратонките по-често и да излизам в парка. Всички тези вируси и настинки буквално могат да те побъркат. След като се върнах вкъщи, направих проучване и се оказа, че бягането е полезно за нашата имунна система. Ето защо:
БЯГАНЕ И ИМУНИТЕТ
Бягането увеличава скоростта на дишане, което подпомага изхвърлянето на патогените от дихателните пътища и белите дробове.
Тичането намалява хроничното възпаление в тялото, което ще заздрави имунитета ви.
Упражненията повишават белите кръвни клетки, които са важни за борбата с болестите. Веднага щом започнете да тичате вашите имунни клетки се увеличават многократно, като 10-15 минути след тренировката броят на кръвните клетки се връща към нормалното. След това тези имунни клетки намаляват, но те не изчезват, а просто са извън кръвния поток, търсейки инфекция. Този процес се нарича имунен надзор и упражненията, като бягането, могат да го направят по-бърз и по-ефективен.
Когато тренирате, телесната ви температура се повишава, което помага на тялото ви да се бори с инфекцията и предотвратява размножаването на бактериите – подобно на това как действа треската.
Упражнението намалява стреса и понижава количеството хормони на стреса в тялото ви. Тъй като стресът намалява имунната функция, това може да ви помогне да укрепите имунната си система.
Бягането може да забави процеса на стареене и да укрепи имунната система, която отслабва с напредване на възрастта. Проучване от 2018 г. установи, че 75-годишните колоездачи имат по-малко влошаване на имунната система, свързано със стареенето – отколкото 55-годишните хора, които не спортуват. Нещо повече, изследователите установиха, че по-възрастните субекти произвеждат същия брой имунни Т-клетки (вид бели кръвни клетки) като 20-годишни.
Уверете се, че не бягате твърде много. Изследванията показват, че продължителното бягане може да намали имунната ви функция за 3 до 72 часа. Някои хора дори изпитват симптоми на заболяване на горните дихателни пътища, като кихане и кашляне за няколко дни след продължителни натоварвания.